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기내 서비스는 도착지의 시간에 맞추어 식사나 취침시간 등을 배려하므로, 가능하면 그 스케쥴에 맞추어
행동하는 것이 시차 극복에도 도움이 된다.
장시간 비행을 하다보면 좁은 공간에 오랫동안 앉아 있어야 하고, 기내의 습도가 낮아 피로가 누적되는 경우가 많다.
수면장애나 소화불량에 시달리는 경우도 있으므로 탑승전에 충분히 휴식을 취한다.
기내에서는 음료 서비스, 영화관람, 음악감상을 최대한 활용하고 규칙적으로 식사와 수면을 취한다.
슬리퍼나 가벼운 신발로 갈아신고 객실을 왔다갔다 한다든지 가벼운 체조로 피로를 푸는 것이 도착지에서
바로 혼동을 할 수 있어 좋다.
착륙전에는 안내 방송에 따라 시계를 현지 시각에 맞추고, 그 이후는 귀국 때까지 그 시간에 따라 행동한다. 계속 한국 시간을
생각하면, 시차 그복이 더 어려워져 여행길을 망칠 수 있다.
시차 적응 훈련
- 출발하루 전에는 현지 시각에 맞춰 생활한다.
- 현지의 생활 리듬에 충실한다. -- 시차 적응이 안되면 머리가 어지럽거나 소화도 안되고 정신 집중이 어렵다. 이럴 경우
조깅 등 간단한 운동과 쇼핑으로 현지 생활에 적응하려고 한다.
- 한국에 돌아와서는 하루를 투자한다. -- 귀국 후 또다시 시차 적응이 어렵지만 친구를 만나거나 운동을 하면서 한국 생활에 적응한다.
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